Esercizi per Dimagrire con lo Yoga: Consigli e Posizioni per Perdere Peso

Praticare lo yoga può aiutare a sentirsi meglio e può essere il modo migliore per rilassare la mente. Siccome esistono molti esercizi per dimagrire con lo yoga, questa disciplina viene anche usato, anche se non nasce per questo motivo, come metodo per rafforzare la massa muscolare e per dimagrire.

Anche se non specificamente progettato per mettersi in forma, nello yoga ci sono alcune posizioni che permettono la perdita di peso e, allo stesso tempo, che sono in grado di promuovere il benessere del corpo e della mente.

Naturalmente, tutti i suddetti esercizi per dimagrire con lo yoga sono pensati per essere ripetuti regolarmente e per funzionare devono essere accompagnati da una dieta specifica che contempli, nel caso della perdita di peso, anche l’abolizione dello zucchero e la decisione di seguire un nuovo tipo di routine alimentare.

Se come milioni di persone hai provato migliaia di diete e diversi allenamenti che non hanno mai portato risultati concreti, continua a leggere perché in questo articolo ti diamo consigli su come perdere peso con lo yoga.

Prima degli Esercizi per Dimagrire con lo Yoga, una serie di informazioni più generali.

Cosa causa l’aumento di peso?

Ci sono molte ragioni diverse per cui le persone aumentano di peso. Queste sono le più comuni:

• Mangiare eccessivo
• Dieta sbagliata
• Stress
• Problemi medici

Leggi anche: E’ possibile dimagrire velocemente?

Perché usare lo yoga per perdere peso?

Non si deve essere già in sovrappeso per sentirsi a disagio perché anche poco grasso sulla pancia può essere lo specchio di un problema. Ecco perché lo yoga possa essere la risposta ai tuoi problemi. Secondo il National Institute of Health (NIH), USA, “Lo yoga può essere un modo appropriato e potenzialmente efficace per il mantenimento del peso, la prevenzione dell’obesità e la riduzione del rischio per tutte quelle malattie in cui l’obesità svolge un ruolo significativo”.

Perché lo yoga è ideale per la perdita di peso?

• Lo yoga riduce lo stress;
• Lo yoga rende la mente più lucida e felice;
• Lo yoga aiuta a regolarsi (leggi questo studio del 2016);
• Lo yoga agisce su corpo e mente allo stesso modo.

Lo yoga, infatti, consiste nel trovare un perfetto equilibrio tra corpo e mente in modo da farli lavorare insieme.

Ecco perché praticare yoga per perdere peso funziona a diversi livelli, sia fisici che psicologici.

10 Esercizi per Dimagrire con lo Yoga

L’elemento più importante dello yoga è che, volendo, lo si può praticare anche a casa. Tutti gli Esercizi per Dimagrire con lo Yoga che ti segnaliamo qui sotto sono pensati per essere fatti a casa, senza nessun tipo di attrezzatura ma semplicemente sul pavimento. Ovviamente è bene fare attenzione ai movimenti che si compiono per evitare di avere problemi muscolari e ossei, ma in linea di massima tutti gli esercizi che trovi qui sono pensati per la pratica a casa, sia come parte di una routine yoga che semplicemente come allenamento a parte.

Panca e Panca Bassa

Utili per rafforzare il tuo core, le panche (flessioni) sono perfette per sviluppare addominali e non è un caso se anche le persone che non praticano yoga scelgono le flessioni come allenamento. Praticare questo esercizio rimanendo fermi per almeno 15-20 secondo sostiene la postura, migliora l’equilibrio e lavora su glutei e muscoli posteriori della coscia.

Cane a faccia in giù

Questo esercizio rinforza braccia, schiena e cosce. Mentre inspiri ed espiri, i muscoli si impegnano completamente e in questo modo riesci ad ottenere tantissimi benefici con un solo esercizio.

Cane a faccia in su

Il principio è lo stesso della posizione di cui sopra ma in questo caso si lavora soprattutto sugli addominali e sulla parte bassa della schiena.

Candela

Questo esercizio è uno dei più completi per la perdita di peso. La cosa positiva di questa posizione è che funziona su diversi livelli ed è nota per il suo potere di stimolare il metabolismo e rafforzare la parte superiore del corpo, le gambe e gli addominali. Una pratica quotidiana, anche se non in una routine yoga, può davvero fare la differenza.

Gatto e Mucca

Questa breve sequenza è utile per sviluppare gli addominali e per eliminare il grasso della pancia. Puoi ripetere questa sequenza tutte le volte che vuoi, ricordando sempre di fare delle pause tra una sequenza e l’altra.

Guerriero I

Focalizzandosi sugli addominali come elemento principale di questa posizione, questi si rafforzeranno e si eliminerà il grasso viscerale. Questa posizione aiuta anche, allo stesso tempo, a tonificare glutei e braccia.

Guerriero II

Come sopra, una variazione per rendere più movimentata la pratica.

Nave

Questo esercizio è perfetto per le persone interessate ad ottenere addominali e allo stesso tempo tonificare le gambe. Con un po’ di pratica ripetuta, il grasso della pancia scomparirà e gli addominali diventeranno visibili.

Ghirlanda

Questo esercizio allunga i muscoli di cosce, inguine e fianchi in quanto si prende cura dei muscoli su cui sediamo ogni giorno, dando loro un motivo per ringiovanire.

Aquila

Questa posizione funziona perfettamente per aiutare a migliorare l’equilibrio e, allo stesso tempo, lavora su cosce, gambe e braccia mentre spinge il busto fuori dal corpo. Ciò significa che è perfetta per rafforzare i muscoli addominali e le anche.

Quanto spesso si devono fare gli esercizi per dimagrire con lo yoga?

In generale, dovresti praticare yoga il più spesso possibile per perdere peso. Puoi alternare le lezioni e combinare lo yoga con altre attività di fitness. Come parte della tua routine, evita di pesarti direttamente dopo una lezione di yoga, ma inizia a pesarti al mattino, più o meno sempre alla stessa ora ogni giorno, per avere una visione corretta sui progressi.

Esercizi per Dimagrire con lo Yoga: conclusione

In questo articolo ti abbiamo mostrato solo 10 posizioni yoga per la perdita di peso, ma la realtà è che quando inizi a praticare l’intera routine ti aiuterà a perdere peso e modellare il tuo corpo.

Ovviamente la pratica yoga per dimagrire richiede tempo e fatica, per cui non si tratta del classico metodo che promette il dimagrimento immediato e veloce: praticare yoga e abbinare la pratica a un’alimentazione corretta, i risultati inizieranno a farsi vedere e, soprattutto, saranno visibili a più livelli.